正念，這一并不陌生的概念時常出現在我們的社交媒體上，并被視為管理抑郁情緒的好幫手。正念究竟是什么？普通人也可以操作嗎？用它來對抗抑郁和焦慮是否靠譜？近日，我院心理健康中心首個針對門診患者的正念認知治療團體心理治療項目順利啟動，讓我們一起來了解一下吧！
“身體掃描練習可以幫助我們更清晰地觀察到當下身體的狀態，并借由身體的智慧更加了解自己……”“你可以把注意力放在腹部，去體會呼氣吸氣時腹部感覺的變化……”在心理健康中心的團體治療室，10名患者圍坐成一圈，正接受正念認知治療團體心理治療，他們在醫生的指導下專注于自己的一呼一吸，進行著身體掃描練習。
什么是正念
很多人誤以為正念就是冥想，其實兩者之間還是有差別的。正念認知治療在幫助患者學習正念技能的同時結合認知療法，探索自我、發掘身心資源，可以幫助患者全神貫注關注當下，將自己從情緒泥潭中拉出。有研究表明，練習標準8周正念減壓課程后，學習和記憶、情感調節、自我感和換位思考相關區域會增厚，涉及海馬、前額葉皮質和杏仁核等腦部區域。
正念認知治療團體心理治療設計了8周的團體課程方案，尤其針對抑郁焦慮、身體癥狀等相關問題的長期康復。近年來抑郁癥發病率逐年升高，據世衛組織估算，全球共有約3.5億名抑郁癥患者，近十年來患者年增約18%，每年大約有100萬人因為抑郁癥自殺。
患者數量不斷增多，利用有限醫療資源為廣大患者提供專業服務，這也是開展團體治療項目的原因之一。從7月治療項目開始以來，已經組成多個治療團體。目前入組的患者要經過門診醫生評估、推薦，自愿選擇加入。除了能在有限對間內服務更多患者外，團體治療過程是特殊社交情境的縮影，能帶來個體治療無法提供的資源�；颊咴谶@里融入團體，產生凝聚力，和成員互相支持，在團體人際關系中學習調節自己的情緒。
其他非藥物治療方法
除了正念認知治療，非藥物治療方法還有很多種。家庭治療、辯證行為治療團體、強迫癥ERP團體、養育者自我療愈團體、經顱磁刺激、經顱電治療、音樂治療、舞動治療、心理劇治療、繪畫治療、VR暴露治療等各類療法一應俱全。
在針對青少年的辯證行為治療中，還可以并行開設面向父母的團體，幫助父母了解孩子的疾病、更好地與孩子溝通，也給予父母更多的支持。家庭中的每個個體都會對整個系統中的其他人產生影響，想要家庭系統發生變化不一定需要所有人都一起改變，只有一個人改變，也能帶動整個系統發生變化。對于年紀越小的患者來說，家庭環境的干預就越重要，改變父母養育的方式從而改善孩子的成長環境，孩子就更容易康復。
其實只要找到一些靠譜的課程，任何人都可以練習正念。社交媒體上經常能看到不少人討論正念經驗，分享正念相關課程和音、視頻，這也是一個好的信號，說明更多人開始了解關注到這個方法，并愿意正視自己的情緒。
我們呼吁對心理疾病去除污名化、妖魔化，幫助患者消除病恥感，有困惑及時尋求幫助。情緒問題應該和感冒發燒一樣，得到更加正常的看待。能勇于求助，從外界獲得支持是一個非常重要的開端。當發現自己情緒低落、失去興趣、精力減退持續兩周以上，出現睡眠、食欲、注意力等方面的問題，就要引起重視并及早就醫。對于服用藥物，患者也不要過于排斥，遵醫囑按療程服藥，復診時積極與醫生溝通服藥感受，配合醫生調整用藥以達到最好的療效。 |
