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健康科普|失眠該怎么辦?
發布時間:2023-03-20 來源:南京腦科醫院 瀏覽:1594 次
 
什么是失眠?
 
    失眠是一種常見的睡眠障礙,是指盡管有適當的睡眠機會和睡眠環境,仍然對睡眠時間或睡眠質量不滿意,且影響日間社會功能的一種主觀體驗。主要表現為入睡困難、睡眠維持困難(如易醒、早醒)等,并且影響白天的正常工作、學習和生活。
 
為什么會失眠?

    引起或促發失眠的原因有很多,包括心理、生理、環境、藥物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。
 
面對失眠,我們可以如何應對?

    1、培養良好的睡眠衛生習慣睡眠問題關系到我們的身體狀況,它與周圍的環境、個人的行為習慣有關,想要獲得高質量的睡眠,應從多個方面逐一改善。睡前2小時避免劇烈運動、進食刺激性食物。睡前盡量不玩手機,可以閱讀紙質書、聽舒緩音樂、進行冥想練習等。形成規律的睡眠時間,每天給自己制定相對固定的睡覺和起床時間,避免熬夜、睡懶覺。營造助眠環境,如關閉臥室大燈、保持臥室安靜、保持臥室內空氣流通等。
 
    2、午睡是一種對人體保持清醒必不可少的生物節律。有數據表明,午休不僅可以消除工作一上午的勞累,還可以保持良好的情緒。但是午休也是有一定時長限制的,午休最好不要超過一個小時,如果過長的話,反而頭腦會不太清醒,不僅影響工作效率,也會影響當晚的睡眠。
 
    3、適當改善運動,飲食狀況。生活中的鍛煉、飲食都會影響我們休息的質量。體育鍛煉可以幫助我們調節睡眠周期和消除精神的緊張與壓力。每天進行一些適量的運動,有助于調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,改善我們的睡眠狀態,但盡量避免在睡前進行劇烈體育鍛煉。睡前吃一些清淡、健康的食物,如谷物、水果和低脂奶制品則有助于改善睡眠。
 
醫生提醒
 
    睡覺過程中應避免看時間,防止加重焦慮,導致惡性循環。如失眠長期無法改善,則需至失眠門診就診。
 
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