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炎熱的夏天已經過去，紛飛的落葉、瑟瑟的秋風，往往令人倍感蕭條，秋季抑郁癥也悄然襲來。秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節性心理疾病，主要表現為：心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來；較為嚴重的則可能出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。
引發“秋悲”的原因有很多：對氣溫敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，比如看到落葉紛飛、秋雨連綿的景象，就會產生負面情緒；季節的轉換、日照時間變短，也會導致人體生理節律紊亂和內分泌失調，從而出現情緒和精神狀態的紊亂失常。
假如您最近感到一些秋天的悲傷情緒，心理專家建議可以這樣做：
01強化身心調適，適應季節變化
在日常生活中，努力學會自我調節，不給自己過大的壓力；學會放松，一切順其自然；學會滿足，知足常樂；學會寬容，不計較小節。以理智的眼光看待客觀世界與自然界的變化，使自己的身心得到徹底的放松。
02規律生活，科學睡眠、飲食、運動
睡眠是否充足，直接影響著情緒的好壞，失眠更容易導致情緒低落；過度節食會引起煩躁不安，全面的營養、葷素的搭配、合理的膳食尤其重要；久坐不動、悶悶不樂會影響全身內臟功能，體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時，也調節好了情緒。
03擴大交際圈子，多交朋友
多交幾個有道德、有修養、有知識、有見解、有頭腦的知心朋友，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可以培養更多的興趣愛好。遇到不利事件時，找值得信賴的好朋友傾訴、商討一下，煩惱和困惑也會煙消云散。
04加強日照，增強興奮狀態
季節性情緒失調通常發生在自然光線缺乏的時候，往往是在秋天和冬天。因此，在晴朗的秋日或冬日，沐浴在陽光下，可以幫助人們擺脫季節性的絕望。經常去戶外曬曬太陽，在光線充足的條件下活動，可使心情愉悅，增強興奮性。
季節對于情緒的影響有時難以避免，只不過有的人敏感，有的人不敏感而已。世上沒有一帆風順的事情，人生的道路大多曲折坎坷，但是前途無限光明燦爛。我們必須時刻提醒自己：知足常樂，保持快樂心態，用心欣賞每個季節的不同風光！ |
